Bazı insanlar egzersizin diz fonksiyonu için bir çeşit egzersiz olduğunu söylüyor; Diğerleri egzersizin diz sağlığına zararlı olan diz eklemi yıpranmasına ve yırtılmasına neden olacağından endişe ediyor. Peki egzersiz ve koşma diz için iyi veya kötü mü? Egzersiz yaparken dizimizi nasıl korumalıyız ?
Çalışan diz yok
Diz eklemi, insan vücudunun en çok hareket ettiği ve en fazla ağırlığı taşıdığı eklemlerden biridir. Genel olarak konuşursak, burulma, diz eklemi yaralanmalarının en olası nedenidir, örneğin koşu, rota düzdür ve yaralanma daha az olacaktır. Ama düzenli koşucular diz koşmaktan endişe ediyor. Bu doğru mu?
Yang Yuping: "Aslında," çalışan diz "yoktur. En azından klinik uygulamada," diz çalışması "kavramından söz edilmez. Rahatsızlık hissederseniz, genellikle kıkırdak hasarı, tendon sonu hastalığı, sinovit ve "" Aslında, egzersiz miktarı iyi kontrol edildiği sürece, nadiren koşmak hasara neden olur, anahtar aşırı kilolu olup olmadığınızdır. Eklem kasnak gibidir. Üst taraf çekiyor ve daha büyük aşağıdaki ağırlık, bacaktaki paralel kuvvet bileşeni ne kadar büyükse. "
Diz üzerindeki zorlanma problemini çözmek için Yang Yuping, "tüm sporlar ılımlı olmalı. Dört kelime özetliyorum: yapabildiğiniz kadar yapın. Profesyonel sporcular kas güçlerini, vücut esnekliklerini vb. Her gün eğitiyorlar. güçlü bir sağlık ve rehabilitasyon ekibi. Bu koşullar sıradan insanlar için geçerli değil. "
Koşu bandı tavsiye edilmez
Birçok kişi, özellikle beyaz yakalı işçiler, fitness kartlarına başvurmak, spor salonunda koşu bandı çalıştırmak veya evde koşu bandı satın almak için istekli. Bir koşu bir saattir. Koşu bandında koşmak dizine ne kadar zarar verir?
Yang Yuping: "Koşu için koşu bandı kullanmanız önerilmez. Koşu bandı özellikle dizlere takılır. Koşu bandındaki en büyük sorun sabit hızdır. Biraz yavaşlarsanız koşu bandından düşersiniz."
"Ama bunu düşünürsen, yarım saat veya bir saat boyunca aynı hızda koşabilir misin? Diz eklemi ve kasın koordinasyonu devam edemezse, menisküs ve diz ekleminin kıkırdağında sarsıntıya neden olur. "
